Le concept

Un parcours guidé jour par jour, fondé sur le Habit Reversal Training, une méthode décrite par Azrin et Nunn et évaluée depuis par des essais cliniques. Le livre transpose ce protocole clinique en parcours autonome de 28 jours, structuré en quatre paliers, l’observateur, le remplaçant, le résistant, le libéré. Une leçon courte le soir, une mission, un tracker à compléter en trois minutes.

Le livre se présente comme un cahier d’aventure pour adultes. Le lecteur coche, entoure, colorie. À partir du palier 2, il commence avec trois cœurs, en perd un quand il rate une mission, gagne un badge en terminant un palier. Si les cœurs sont épuisés avant la fin, une section Reprise propose sept nouveaux jours et trois nouveaux cœurs. Le livre prévoit que le lecteur trébuche et organise la progression à sa place.

La thèse de l’autrice tient en une phrase : l’onychophagie est un circuit automatique installé par répétition. Le circuit se démonte par l’observation, le remplacement, et le temps que le nouveau geste devienne automatique à son tour.

Ce que vous saurez faire à la fin

Reconnaître vos propres déclencheurs (situations, sensations, contextes) avant que le geste se déclenche.
Installer une réponse de remplacement de soixante secondes pour court-circuiter le geste automatique.
Tenir face aux situations à risque, sans vous appuyer sur la volonté pure.
Consolider l’arrêt dans la durée et savoir quoi faire en cas de rechute ponctuelle.

Pour qui ce livre est fait

Pour les adultes qui se rongent les ongles depuis des années, qui ont déjà essayé le vernis amer ou les promesses solennelles sans résultat durable, et qui en ont assez qu’on leur dise « arrête » comme si c’était un choix. Pour ceux qui veulent une méthode claire, applicable seul, validée scientifiquement.

Le livre s’adresse aussi à toute personne qui en connaît une autre dans cette situation et qui souhaite lui offrir un outil utile, sans paternalisme.

Pour qui il n’est pas fait

Pour les enfants. Pour les rongements de cuticules jusqu’au sang répétés, ou liés à un trouble diagnostiqué (TOC, trouble anxieux généralisé, trouble du spectre autistique). Dans ces cas, l’avertissement en ouverture du livre oriente vers un professionnel de santé.

Ce qu’il y a à l’intérieur

Quatre paliers de sept jours.

L’observateur (jours 1 à 7). Cartographier les déclencheurs réels. Où, quand, quelle main, quel doigt, quelle activité. La phase d’observation pure, sans tentative d’arrêt.
Le remplaçant (jours 8 à 14). Installer la réponse de remplacement, un geste de soixante secondes qui occupe les mains pendant que le déclencheur passe.
Le résistant (jours 15 à 21). Tenir face aux situations à risque, gérer les écarts, utiliser le kit d’urgence prévu dans le livre.
Le libéré (jours 22 à 28). Consolider l’absence du comportement et préparer l’après, avec un plan anti-rechute personnalisé.

À l’ouverture, un quiz « quel rongeur es-tu » pour identifier son profil. À la fin, le même quiz pour mesurer le chemin parcouru. Une section Reprise pour les paliers manqués.

Extrait

Devant un écran, le soir, ta main monte. Tu baisses les yeux et c’est déjà fait, tu ne sais même pas à quel moment ça a commencé. Ou alors ton doigt sent un bord qui accroche et tu mords pour « lisser », sauf que les dents coupent au lieu de polir, et au bout de deux minutes tu as fait les dix doigts, parfois les cuticules aussi.

La volonté n’a rien à voir avec ton échec. Se ronger les ongles est un circuit automatique installé depuis des années dans ton cerveau, et un circuit ne se démonte pas simplement par la décision.

Les éditions

L’édition reliée à couverture rigide est pensée pour le carnet, pour cocher, écrire et colorier à plat sur la table tout au long des 28 jours. L’édition brochée à couverture souple reprend le même contenu dans un format plus économique et transportable. L’édition numérique donne la lecture et la méthode complètes, les pages à compléter et à colorier sont conçues pour le papier.

J’arrête de me ronger les ongles