Alice Uranga

Sa pensée

Un comportement de santé qu’on n’arrive pas à changer (se ronger les ongles, se gratter le cuir chevelu, grignoter la nuit, fumer en pause, scroller le soir) tient à un circuit automatique installé par répétition : un déclencheur, un geste, une micro-récompense. La volonté agit sur l’instant, le circuit reste intact.

Ce circuit ne se démonte pas par la motivation. Il se démonte par l’observation, le remplacement, et le temps que le nouveau circuit devienne automatique à son tour. Cette position la sépare à la fois des approches strictement cognitives, qui ne touchent pas au geste, et des approches strictement émotionnelles, qui ne touchent pas au circuit.

« Si cela a marché pour moi, cela peut marcher pour toi. »

Sa méthode signature

Habit Reversal Training (HRT). Une méthode décrite par Azrin et Nunn et évaluée depuis par des essais cliniques, presque inconnue en France. Trois temps, dans l’ordre :

1. Observer et cartographier les déclencheurs réels. Pendant une semaine, sans tenter d’arrêter. Où, quand, quelle main, quel doigt, quelle activité.
2. Installer une réponse de remplacement. Un geste de soixante secondes qui occupe les mains pendant que le déclencheur passe.
3. Tenir le temps que le nouveau circuit devienne automatique. En général trois à quatre semaines.

Le travail d’Alice consiste à transposer ce protocole en parcours guidé pour le lecteur francophone, avec un sujet par livre.

Soignante

Infirmière diplômée d’État. Bordeaux, La Réunion, Tahiti. Dix ans à traverser des services variés : oncologie, chimiothérapie, neurologie, rééducation, gastro-entérologie. C’est à Tahiti qu’elle découvre le HRT, en cherchant à arrêter elle-même de se ronger les ongles après plus de dix ans. Trois semaines pour casser le circuit, deux mois pour que les ongles repoussent.

Ses lectures

Habit Reversal Training (Azrin et Nunn), protocole ComB (Falkenstein), modèle du habit loop (Duhigg), littérature BFRB anglophone (Woods, Twohig, Moritz, TLC Foundation). C’est ce corpus, presque inconnu en France, qu’elle transpose pour le lecteur francophone, livre après livre.

Pour qui elle écrit

Adultes francophones qui veulent changer un comportement de santé installé (ongles rongés, cuir chevelu gratté, grignotage nocturne, tabac, scroll du soir) et qui ont déjà essayé la volonté seule. Lecteurs lassés de la psychologisation systématique et des listes d’astuces sans protocole. Sans dimension psychiatrique sévère : pour les cas plus lourds, chaque livre oriente dès l’avertissement vers un professionnel de santé mentale.

Contre quoi elle écrit

• Le diagnostic et la prescription, qui restent du ressort du médecin.
• La psychologisation systématique (« tu te ronges parce que tu es stressée »).
• La minimisation par les soignants (« ce n’est rien »).
• Les listes d’astuces sans protocole (vernis amer, balle anti-stress, yoga), qu’elle compare à une liste de courses sans recette.
• La culpabilisation par la volonté.